Osłabiona odporność organizmu nie jest rzadkością. Objawia się ona zwiększoną podatnością na różne choroby i wirusy. Jak zwiększyć odporność i kiedy najlepiej wzmacniać układ odpornościowy?
Zdrowy układ odpornościowy jest niezwykle ważny. Jeśli nie funkcjonuje prawidłowo, będzie to miało swoje odzwierciedlenie w postaci wielu problemów zdrowotnych.
To, co mogliście jednak przeoczyć, to fakt, że można regularnie wzmacniać swoją odporność. Jak o nią dbać i zapobiegać chorobom?
Czym jest układ odpornościowy
Wyobraźcie sobie, że układ odpornościowy to rodzaj niewidzialnej skorupy wokół Waszego ciała. I chroni Was przez całą dobę. Jeśli ta powłoka zostanie naruszona, bakterie i wirusy mogą dostać się do Was znacznie łatwiej. Są one przyczyną częstszych chorób, zwłaszcza grypy oraz chorób wirusowych.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego układu odpornościowego jest zapewnienie mu regularnej opieki. I to nie tylko w dorosłym życiu. Naturalna odporność powinna być budowana od wczesnego dzieciństwa i nie zaniedbywać jej również u osób starszych.
Jak objawia się osłabiony układ odpornościowy?
Jeśli układ odpornościowy danej osoby jest osłabiony, można to stwierdzić po kilku objawach.
Najczęstsze z nich to:
zwiększony poziom zmęczenia
zmniejszony apetyt
egzema, zimna i owrzodzenia, wysypki
częsty lęk przed zachorowaniem
Czym jest spowodowane osłabienie układu odpornościowego?
Za osłabieniem układu odpornościowego stoi zwykle 5 czynników:
długotrwały stres
otyłość
spożycie alkoholu
palenie
niezdrowy cukier
Jak wzmocnić organizm?
O swoją odporność możecie zadbać każdego dnia. Na początku może wydawać się to małostka, ale zmiany z czasem mogą okazać się niezwykle znaczące.
Jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie odporności?
Odżywianie się
Największa część komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. To, jaką dietę stosujemy, ma duży wpływ na jakość naszej odporności. Co powinno znaleźć się w Waszej diecie? Zdecydowanie błonnik w postaci owoców, warzyw i roślin strączkowych, a także probiotyki takie jak kiszona kapusta, kefir czy kombucha.
Jakie inne pokarmy mogą poprawić jakość Waszej odporności? Wybierajcie produkty spożywcze zawierających cynk (mięso, soczewica i inne). Pomóc mogą również przyprawy - imbir, kurkuma, cynamon. Na koniec dodamy również, abyście nie zapominali o znaczeniu picia czystej wody.
Witaminy
W dzisiejszych czasach nie brakuje witamin i suplementów diety, które odpowiadają za wzmocnienie odporności. Najczęściej poszukiwana jest witamina C i D, kwas foliowy, selen, cynk, rokitnik i echinacea purpurea.
Wolicie przyjmować witaminy w ich naturalnej postaci? Witaminę C można znaleźć w owocach cytrusowych, kapuście, brokułach, kalafiorze i owocach kiwi. Sięgajcie również po inne warzywa, pełne ziarna, orzechy i nasiona.
Aktywność fizyczna
Mówicie, że nie jesteście typami sportowców? Mniejsza o to, ruch nie oznacza, że musicie codziennie energicznie ćwiczyć. W zupełności wystarczające będzie uwzględnienie w swoich dniach spacerów. Podróż do i z pracy, sklepu czy krótki wieczorny spacer to niezwykle skuteczne cardio.
Sen
Jako osoby dorosłe, powinniście wykorzystać od 7 do 9 godzin na sen każdego dnia. Kładźcie się spać o tej samej porze każdej nocy. Rano wstańcie podobnie. Wasze ciało przyzwyczai się do tej rutyny i nie będziecie mieć problemu z zasypianiem czy wstawaniem.
Pozbędźcie się stresu
Jakkolwiek trudne by to nie było, starajcie się usunąć jak najwięcej stresu ze swojego życia. Pamiętajcie, że nic nie trwa wiecznie i wszystko można rozwiązać. Macie problemy w pracy? Porozmawiajcie o nich. Czy Wasze dzieci są niegrzeczne? Dajcie im nagrodę za posłuszeństwo. Co najważniejsze, regularnie kradnijcie czas dla siebie, aby nagrodzić się za wszystko, co osiągacie na co dzień.
Jeśli od dłuższego czasu odczuwacie objawy osłabionej odporności, nie zwlekajcie z wizytą u specjalisty. On lub ona może najlepiej doradzić Wam, jak możecie wzmocnić swój układ odpornościowy.
