Jak najszybciej zdrowo schudnąć, bez niechcianego efektu jojo?

10.05.2022 Paulina Zdrowie Udostępnij

Czy dla Was również czas pandemii okazał się czasem dodatkowych kilogramów? Pojawiają się zbyt łatwo i zbyt szybko, jednak zdecydowanie trudniej jest je zrzucić bez niepożądanego efektu jojo. Dlatego zebraliśmy dla Was kilka wskazówek, jak schudnąć w sposób zrównoważony.

 

Jak schudnąć najszybciej? Istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na naszą wagę. Posiłki restauracyjne w nieproporcjonalnie dużych porcjach, pełne nadmiaru tłuszczów, cukrów i soli. Mała ilość aktywności fizycznej. Albo ogólny styl życia z dużą ilością stresu.

Jednak po dwóch latach pandemicznej przerwy nadszedł czas, by wrócić do rutyny. Musimy świadomie wybierać nie tylko to, co jemy, ale także to, ile się ruszamy. Jakich zmian musimy dokonać i jak je przeprowadzić jak najszybciej schudnąć? To pytanie: Jak schudnąć szybko nie jest nigdy dobrym rozwiązaniem.

Lubisz ćwiczyć i musisz uzupełnić odpowiednią ilość składników odżywczych w swojej diecie? Skorzystaj z naszej wyjątkowej oferty MyProtein.pl

domowe zasady diety

 

Pijcie dużo wody

 

Jak można najszybciej schudnąć? Prawie każdy artykuł na temat odchudzania zaczyna się od tej zasady. Nic w tym dziwnego. Jest ona uniwersalna i wciąż aktualna. Czy wiecie, że nasz mózg składa się w 75% z wody? Dlatego też jest ona niezwykle ważna dla jego prawidłowego funkcjonowania w ciągu normalnego dnia. Nie tylko w pracy, ale także w życiu prywatnym.

Nasza rada:

Nie smakuje Wam czysta woda? Odświeżcie ją kawałkami owoców leśnych, miętą, cytryną lub limonką. Jeśli mimo wszystko zapomnicie o piciu wody, ustawcie sobie minutnik na jedną godzinę. Za każdym razem, gdy zadzwoni, wypijcie szklankę wody.

zdrowy posiłek

 

Stosujcie zrównoważoną dietę

 

Mówi się, że "wszystko w nadmiarze szkodzi", a jedzenie nie jest tutaj wyjątkiem. Dlatego należy ograniczyć spożywane porcje. Jedzcie tylko połowę lub dwie trzecie każdego posiłku. Resztę zjedzcie w ramach przekąski lub obiadu.

Podstawą każdej diety, niezależnie od tego, czy jest przeznaczona do odchudzania, czy nie, jest duża ilość warzyw i owoców. Nie należy jednak zapominać o produktach takich jak:

- Zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, ryby, nasiona lub zdrowe oleje)

- Zdrowe białka (mleko, ser, jogurt, jaja, fasola, soja lub mięso)

- Zdrowy błonnik (płatki owsiane, ryż, pieczywo pełnoziarniste, kasza bulgur, komosa ryżowa lub kukurydza)

Nasza rada:

Dodajcie do swojej diety zieloną herbatę. Ten ciepły napój pobudza metabolizm, poprawia koncentrację i zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy. Uwielbiacie przekąski? Wybierzcie zdrowszą alternatywę. Owoce z masłem orzechowym, smoothie, popcorn lub prażoną ciecierzycę. A jeśli macie niedobór białka, uzupełnijcie go za pomocą dodatkowych preparatów.

ostre przyprawy

 

Dodaj pikanterii swojemu życiu

 

Kto powiedział, że dieta lub zdrowe odżywianie muszą być nudne i nieciekawe? Cieplejsza pogoda może sprawić, że w nadchodzących miesiącach nie będziecie mieć ochoty na urozmaicanie swoich posiłków ze względu na upał.

Jednak przyprawy nie tylko poprawiają smak potraw, ale także funkcjonowanie metabolizmu. Pieprz cayenne, chilli, ale także musztarda zawierają kapsaicynę, która pomaga spalać tłuszcz. Są to również powody, dla których warto włączyć je do swojej diety.

siła spacerów

 

Siła spacerów

 

Czy chcecie zacząć zrzucanie zbędnych kilogramów od biegania? Uważajcie na swoje kolana. Wiele osób zapłaciło wysoką cenę za niecierpliwość, właśnie bieganiem. Jest ono co prawda zdrowe dla osób o normalnej wadze, ale nie dla tych, którzy przybrali na wadze. Zacznijcie raczej od energicznego spaceru.

Choć może Wam się to wydawać nieskuteczne, szybki spacer może dosłownie zdziałać cuda. To skuteczny trening cardio dla wszystkich, którzy rozleniwili się podczas dwuletniej przerwy lub po prostu nie znaleźli czasu na regularny ruch. Jeśli codziennie znajdziecie czas na półgodzinny spacer, Wasz organizm będzie Wam wdzięczny.

Dostosuj swoje spacery po lesie dzięki odpowiedniemu wyborowi butów. Instrukcje, jak wybrać buty turystyczne, trekkingowe możecie znaleźć na naszym blogu. I pamiętajcie pytanie: jak najszybciej można schudnąć nie jest dobre.

odpowiednia ilość spania

 

Dbajcie o odpowiednią ilość snu

 

Czy zastanawialiście się kiedyś, że im dłużej nie śpicie, tym więcej i częściej jecie? Gdy ciało jest w ciągłym ruchu i jest czujne, do funkcjonowania potrzebuje napędu. I jest nim właśnie jedzenie.

Jest to jeden z powodów, dla których eksperci zalecają co najmniej 7 do 8 godzin snu. W ten sposób można uniknąć jedzenia wieczorem i w nocy podczas oglądania ulubionego programu. Brak snu ma negatywny wpływ na nasz organizm, w tym na wzdęty brzuch i przyrost masy ciała.

Nasze wskazówki nie są przełomowe. To tylko kilka prostych, ale trwałych wskazówek, jak schudnąć. Nie są to nieskuteczne diety ani głodówki. Są to zmiany stylu życia, które doprowadzą Cię do osiągnięcia pożądanej wagi.

 

Od czasu do czasu warto pozwolić sobie na twz. comfort food, czyli nie do końca zdrowe, ale niezwykle smaczne jedzenie. Skorzystaj z naszych wskazówek, aby przygotować smaczny obiad dla całej rodziny.